Сегодня утро начала с просмотра vk:

– скопировала курс “Финансовой грамотности”,

– прочитала статью братьев Хряниных об инвестировании в недвижимость в США,

– затем зашла на страницу компании

Super Ego

– и вот решила поделиться новостями

НИИ Саморегуляции компании Super Ego.

На встрече с Дарьей Трутневой в Якутске, автором методики Master Kit,  ей задавались вопросы о существовании подобных программ.

Да, способов психологической саморегуляции в мире много. К ним относятся:

1. Научная психология

2. Популярная психология

3. Духовные и телесные практики

4. Религия

5. Эзотерика.

Но, тренажер Master Kit был создан по своему уникальному замыслу, который основывается на опыте научной психологии.

Собственно я прочитала про это.

Автором этой статьи является наша соотечественница Алина Андреевна Азарова – специалист в области демографии, кандидат политических наук, доктор политологии, PhD, научный сотрудник Кембриджского университета. Исследователь НИИ Super Ego.

---

Отличия Master Kit от других программ психологической самопомощи.

Онлайн-психотерапия набирает популярность в первую очередь

потому, что ее применение не требует непосредственного взаимодействия

с психотерапевтом. Для работ с такими программами предусмотрены

особые алгоритмы работы с мышлением. Авторы исследования,

опубликованного в 2012 году в рейтинговом медицинском журнале BMJ1,

доказали, что программы самопомощи, которые позволяют участникам

проходить терапию самостоятельно, приносят такой же эффект, как и

персональные сессии с терапевтом.

Неудивительно, что этот рынок сейчас стремительно растет, и в этой

рубрике мы будем давать сравнительную характеристику разных IT-

программ, которые заменяют живое взаимодействие c терапевтом.

1. Woebot

Woebot — чат-бот, созданный специалистами Стэнфордского

университета под руководством доктора поведенческой психологии и

психиатрии Элисон Дарси.

Это программа предназначена для самостоятельной работы по

снятию симптомов тревожности. К достоинствам этой программы можно

отнести интерактивный характер: пользователь отвечает на вопросы

Woebot в чате, выбирая из нескольких вариантов ответов или набирая

собственный текст. Робот отвечает на запрос и иногда дает посмотреть

короткое видео по теме или отвечает в текстовом режиме с объяснением

причин тех или иных симптомов.

Таким образом происходит обучение — ненавязчиво и сжато.

Например, когда одна пользовательница 2 написала, что она

нервничает из-за того, что чувствует себя неадекватно в отношении

собственных ораторских способностей, Woebot ответил, что она

занимается тем, что называется искаженным мышлением. Затем он

заставил ее переписать мысль в терминах, которые лучше отражали бы

реальность. Выяснилось, что на самом деле она чувствовала себя

«недостаточно адекватно» потому, что беспокоилась о презентации на

планерке, которая была запланирована на следующий день.

Эта классическая обратная связь в стиле КПT (когнитивно-

поведенческой терапии) — одна из причин, по которой Woebot может

эффективно проводить терапию в контексте текстовых сообщений.

Главная цель Woebot — следить за настроением пользователя, как бы

«выслушивать» его, давать советы и морально поддерживать.

Преимуществом Woebot перед настоящим терапевтом является то,

что он доступен 24/7. Одним нажатием иконки можно подсоединиться к

программе и получить терапию и какое-то подобие «откровенного

разговора». Это преимущество становится особенно ценным в ночное

время, когда персональная помощь от терапевта невозможна. Woebot

позволяет посмотреть на ситуацию со стороны и добавить к ней

перспективы.

2. Master Kit

Master Kit — автоматизированный тренажер, направленный на

самостоятельную психологическую саморегуляцию человека.

Имея тот же набор преимуществ, что и Woebot, как доступность во

времени, интерактивность, лаконичность и доступность обучения,

оперативность в снятии симптоматики, Master Kit имеет ряд других

преимуществ и недостатков.

Master Kit способствует улучшению самочувствия при более

широком спектре психологических проблем, чем в Woebot. Приемы

психоэмоциональной разгрузки помогают не только при страхе, тревоге и

неуверенности, но и в таких ситуациях, когда полностью отсутствуют

эмоции, например таких, как результат посттравматического синдрома.

На наш взгляд, Master Kit позволяет более эффективно

взаимодействовать с программой, благодаря проговариванию

индивидуально скомпонованных текстов. Ключевое слово —

проговаривание. В Woebot этот ресурс совсем не задействован.

Ученые выделяют 2 типа речи: внутренняя речь — беззвучная,

краткая, отражает мысли человека. Внешняя речь — осуществляется в виде

диалога. Произношение предложений наполняет слова смыслом.

Во время проработок в Master Kit человек несколько раз проговаривает

текст вслух, закрепляя установки на бессознательном уровне. Этот метод в

психологии называется систематической десенсибилизацией. Это

снижение чувствительности человека на имеющиеся убеждения, страхи,

обиды. На языке Master Kit это называется трансформацией установок.

В отличие от Woebot в Master Kit есть мониторинг проделанной

работы, а следовательно, мониторинг личностного прогресса. Есть

определенность, двигались ли мы вперед или просто ходили по кругу,

возвращаясь вновь и вновь к тем же проблемам. В Master Kit есть очень

удобная карта проработок и можно отследить путь личностного

совершенствования с самого начала, даже если это было несколько лет

назад.

Программа Master Kit дает участнику эффективно корректировать

конкретные модели мышления в процессе самостоятельной работы. Это

еще одно преимущество Master Kit перед Woebot: точечное и

результативное изменение моделей мышления. Работа с Woebot скорее

напоминает «тушение пожаров», чем достижение конкретных результатов.

К недостаткам Master Kit можно отнести то, что в отличие от Woebot

она не бесплатна, а значит доступ к ней ограничен.

1 Merry Sally N, Stasiak Karolina, Shepherd Matthew, Frampton Chris, Fleming Theresa, LucassenMathijs

F G et al.

The effectiveness of SPARX, a computerised self help intervention for adolescents seeking help for

depression: randomised controlled non-inferiority trial. BMJ2012; 344.

2 Erin Brodwin: Business Insider. Entry published 30 January 2018.

Про научность на сегодня вкратце все.

Вчера сходила на открытый урок, о котором узнала из любимого ватсап:)

⠀ Школа традиционной йоги Марии Ли

“Джива-Шакти”

@jiva_shakti

приглашает всех желающих на

⠀

ОТКРЫТЫЙ УРОК ПО ЙОГЕ? БЕСПЛАТНО! Практика + Теория

⠀

❣10-го сентября (вторник), в 18:45.

⠀

: 8-914-272-72-05 (вотсап, вайбер, телеграм).

⠀

??‍♀Сначала мы выполним комплекс упражнений йоги (асан), среди которых будет: суставная гимнастика, упражнения для развития гибкости позвоночника, эластичности мышц и связок. Во время практической части вы поёмете, как правильно дышать и на чём концентрироваться.

⠀

Затем перейдём к дыхательным практикам (пранаяме), которые благотворно воздействуют на нервную систему и успокаивают ум.

⠀

?‍♀Завершим практическую часть релаксационной техникой “Шавасана”, которая восстановит гармонию внутри вас.

⠀

Нагрузка мягкая и щадящая, поэтому комплекс подойдёт, как здоровым людям, так и людям, страдающим хроническими заболеваниями. Как молодым, так и людям в возрасте.

⠀

Проконсультироваться вы можете по номеру: 8-914-272-72-05

⠀

?После практической части мы перейдём к беседе о йоге. Я расскажу вам о том:

⠀

Что такое йога и чего можно достичь на этом пути?

Как выбрать подходящее направление йоги для себя?

Есть ли показания и противопоказания в йоге?

И много другой интересной и по-настоящему ценной информации.

⠀

Продолжительность открытого урока – 2,5 часа.

⠀

Вход – СВОБОДНЫЙ Приходите с родственниками и друзьями!

⠀

??‍♂С СОБОЙ возьмите форму и питьевую воду, коврики у нас есть.

⠀

Адрес: Проспект Ленина 46/2. Якутская балетная школа, 3-ий эт., каб.316-ый (рядом с театром оперы и балета, напротив школы

#17

)

⠀

Предварительная запись обязательна: 8-914-272-72-05 (вотсап, вайбер, телеграм).

⠀

Ждём вас завтра, 10-го сентября, в 18:45, чтобы вместе прикоснуться к удивительному миру йоги?

⠀

Проведёт открытый урок – Мария Ли, основатель  и руководитель школы традиционной йоги “Джива-Шакти” в Якутске и онлайн. Опыт в йоге – 25 лет. Прямая ученица индийских Учителей: @jiva_shakti

Наконец то посчастливилось увидеть воочию, послушать и попрактиковать с Марией Ли.

Как обычно, больше всех вопросов задавала я:) Очень интересная практика!

Вот думаю, что йога это тема для меня:)   Хочу узнать про семь чакр и как работать с ними. В то же время нравится тайцзицюань. Что выбрать между ними? Вот в чем вопрос. А да, еще хочу плавать:)))

А вам какой вид физических упражнений нравится?

Ладно закончу, начну круговорот в природе!

Отличного всем дня, новых открытий, знакомств и осознаний!

Присоединиться к моей группе “Сила подсознания” можно

ЗДЕСЬ.

Попробовать демо-версию бесплатно можно

ТУТ

В жизни и Инстаграм я

Галина Черноградская.